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背痛柔術治療法分解動作教學

2019-10-08 09:27來源:未知編輯:主編點擊:

         背痛,雖不如頸痛、腰痛那樣多發,但也是一種常見的病痛。約30%~40%的人在某一時期患有背痛,有80%一90%的人在某個時候經歷過背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病,但背痛在中年人中最為常見。 
         背痛是一種癥狀,可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴重,需要認真對待,如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等;有的背痛癥狀較輕,往往是由于背部受涼、姿勢不良引起,不必過于焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外,一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛,使用一些簡單柔術治療方法進行自我治療,常常可以收到很好的療效。中醫的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。 
         如何通過柔術治療背痛?
         如果我們想要防止背療疾病發生,
         第一,我覺得需要重新學習生物力學--如何坐,站,走,提物,睡覺以及工作--包括重新思考你的整個生活方式。 
         第二,制定一個柔術或背部練習計劃:首先找到影響你背部健康的任何一件因素,還有適當的飲食,休息與放松。因為如果一周內只是做一組或兩組柔術或背部練習,而在其余時間卻不正確地使用或濫用你的背部的話,那么這種練習對你來說是不會有太大幫助的。 
         1.放松和呼吸是健康背部的重要因素,一字馬視頻倒挈面戲是難度較大的柔術動作,它要求技人的頭從身后彎曲置于兩足之間,用雙手握住足脛,整個身體團成圓球,對表演者柔軟性的要求就更高了。,首先你可以選擇仰臥平躺,雙臂放松,分別放于身體兩側,掌心向上。 
         屈膝,雙腳分開與肩同寬。 
         然后做腹式呼吸,保持8-10個呼吸。如果背感到不舒服,可以在膝蓋下放一個抱枕,如果脖子和喉嚨感到緊張,在頭部下放一個小毯子。 
         2.許多背部患有疾病的人,其身體一側會比另一側出現更多的問題,仰臥雙臂上舉是一種安全又經典的方式,可以輕柔拉伸并為背部和頸部兩側進行接下來的練習做好準備。 
         仰臥,吸氣時,手臂舉過頭部,掌心朝上;呼氣時,一字馬美女中三道彎技巧很相似,體現了漢代柔術的技巧已達到相當高超的程度。,雙臂收回;此動作重復6-8次,然后屈右膝,伸直左腿,做完右側換反方向做; 
         3,一字馬女神柔術是通過對人的疼痛訓練著稱,一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練,柔術是對人的身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練。.仰臥,屈膝,雙腳平放于地面; 
         呼氣 ,抬起右膝靠近胸部,雙手抱住小腿,如果膝蓋疼痛,可以抱大腿;保持此動作,呼吸6-8次,然后換左腿重復同樣動作; 
         腹部被認為是背部的前面,如果你想預防背部的問題,腹部也是一個十分重要的部位,在以下的練習中,你的小腹將會得到集中的鍛煉。 
         4.仰臥,屈膝,雙臂放在身體兩側,掌心向下,呼氣時,下背部壓向地面,吸氣時放松背部。 
         5.仰臥,屈膝,雙腳打開與臀同寬;腳趾內收,雙膝并攏,雙手在頭部后方交叉,肘部向兩側伸展,呼氣,上半身向上抬起30度。 
         保持肘部外展,與肩部上方成一條直線,不要用雙臂力量將頭部向上推,而是用雙手支撐頭部,依靠腹部肌肉收縮的力量將頭抬起。吸氣時將身體放平。重復6-8次; 
         6.動態橋式 
         7.蛇式 
         8.人面獅身 
         9.俯臥放松 
         10.蝗蟲 
         11.嬰兒式 
         12.仰臥屈膝抬腿伸展式 
         13.單腿頭觸膝 
         14.仰臥屈膝扭轉 
         15.炮彈式 
         16.仰臥放松 
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